長壽運動排行榜 羽球網球居首

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(倫敦7日綜合電)適當的運動不僅能維持身材,更能增強免疫力、降低死亡風險,《英國運動醫學期刊》近日發表一項長達15年的調查,列出5項對人類長壽最有幫助的運動。

 

這項研究從1994至2008年期間,針對不同運動對於51歲的人的健康影響,並依可降低的綜合死亡風險、心血管疾病死亡風險的比例來排名,發現結果如下:

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第一名:持拍運動

持拍運動包括羽球、網球及乒乓等,由於對速度、耐力、爆發力、反應及控制力等要求高,同時也能訓練到運動者的心理素質,能夠活絡大腦,持拍運動可降低綜合死亡風險達47%,醫師建議每週2至3次、每次運動時間則是1小時。

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第二名:游泳

專家指游泳不僅能改善血液循環及呼吸功能,還能預防動脈硬化等心血管疾病,也很適合肥胖者和關節不好的人,建議每次不游超過2小時、每隔半小時也要休息一次。

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第三名:瑜伽

瑜伽屬於身心同練的運動,可以改善生理、心理、甚至精神方面的狀態,建議每週5天,每次持續30分鐘以上。

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第四名:跑步

跑步是最多人選擇、也是入門最簡單的運動。跑步主要鍛鏈下肢力量,增強心肺功能,由於強調腿部力量,自然能降低因跌倒死亡的風險。建議每次跑前一定要先熱身,並於跑后做伸展運動、補充水分,降低運動傷害。據統計,跑步可降低綜合死亡風險達45%。

 

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第五名:球類運動

雖然調查結果顯示,籃球、足球、橄欖球等未能明顯降低死亡風險和心血管死亡風險,但專家仍強調,球類運動能訓練運動者的心理素質、反應能力與團隊合作,只是此類運動必須消耗大量體能,因此建議年長者不宜過度參與。