天后也拉筋!10个睡前床上拉筋 动作拜拜水肿腿~

天后也拉筋!10个睡前床上拉筋 动作拜拜水肿腿~

无论女生平日有没有运动习惯,都要学懂拉筋!持之以恒的拉筋习惯,可以修饰身体曲线外,更能令身体变得健康。两大天后Joey和Sammi一向身体健康又fit爆~除了在日常饮食着手外,两人都有拉筋习惯,拉筋好处多,除了延年益寿外,睡前拉筋更有助良好睡眠和去水肿,以及缔造线条呢。想练出一身线条美,马上学会以下10个简单的睡前 床上拉筋 动作拉筋习惯吧

 

 

 

天后也拉筋!

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其实不少明星也深明拉筋的好处,除了运动,她们也爱在家拉拉筋呢!要数拉筋好爱者,就一定少不了Sammi 和Joey了,两位身形都如此完美,大家还不赶快学学!

10个睡前床上拉筋

动作一:

 

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把双手放在头后(近后脑位置),手臂贴耳,头部自然下堕,轻轻上下摇动脊椎8下。完成后,将身体倾前原地延展,尽量把集中力放在脊椎上,想像脊椎要延展得更远成抛物线,慢慢把脊椎卷回原本坐姿,双手放开后再深吸一口气。

 

动作二:

 

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左膝弯曲,伸出右手,身体向左弯,腰部尽量贴近大腿。停留至少40秒。其间要避免身体向前倾,确保拉到腰侧,紧记做完一边动作后松一松大腿,完成后换另一边。

 

动作三:

 

双腿合上,头部放松令其自然下坠,双手放两侧,30秒后,手往前伸,身体倾前,完成后最后慢慢卷回来让脊椎归位。

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动作四:

 

身体平躺,双手抱单膝,另一只脚慢慢向上伸直(可以用手抓着脚掌或膝盖),柔软度佳的人可以把脚靠近自己上半身,完成后换另一边。

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动作五:

身体平躺,双腿贴墙呈90度角,脚掌前后拨动5-10分钟,此组 床上拉筋 有助改善手脚冰冷问题。

动作六:

 

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盘脚,身体倾前,柔软度不佳者可用枕具协助。

 

 

动作七:

完成动作六后,可以把其中一只脚伸出,同样利用枕具,把身体倾前,此动有助针对大腿内侧肌肉,完成后换另一边。

动作八:

身体平躺,双腿伸高,慢慢向后推,此时双手轻托腰背。

 

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动作九:

将枕具放在大腿下,盘脚,两脚掌互相紧贴,双手穿过大腿抱脚掌,身体倾前。

动作十:

 

身体平躺,右脚放于左膝上,左脚慢慢向下移,手穿过两脚之间。

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