天天坚持这6个动作,瘦腿只要30天!献给那些有时间看,没时间做的妈妈们!

女人生完孩子,看看自己身体,肚子凸出、胸部下垂、大腿像个柱子,游泳自带救生圈。产后女人脂肪堆积最多的地方就是大腿和屁股了,可是减掉这两个部分的脂肪也是最难的。

今天就给大家介绍6个产后恢复下半身动作,瘦腿只需30天!

一、剪蹲

Step 1 :双脚自然站立,肘部成90°,握紧拳头

Step 2:右腿向前迈出一步,大腿与小腿成直角,左腿小腿与地面平行,不接触地面。左臂向前曲臂,右臂向后,坚持3秒,返回起始位置,换腿重复动作。10次为宜。

这个动作有助于增加腿部和臀部肌肉力量,有瘦腿和翘臀的功效,同时可以防止橘皮纹的产生。

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二、侧卧抬膝

Step 1 :妈妈侧卧在瑜伽垫上。一只手支撑头部,另一手放在胸前保持平衡。

Step 2 :膝盖保持迭放,屈膝,大腿与身体越40度左右。

Step 3 :保持脚部并拢,慢慢抬起膝盖,注意要控制好身体问题,不要前后摇摆。坚持5秒,恢复原位。每侧做10次。

 

 

 

三、蝶式抬腿

Step 1 :妈妈可以躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧。

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Step 2 :屈膝,双腿并拢。然后膝盖向外翻,脚掌相对。

Step 3 :收紧腹部,慢慢胎体,坚持5秒。放松,放下退。重复15次。

 

这个动作可以有效的锻炼到你的大腿内侧、徒步、腹部的肌肉,帮助你快速减去腿部和臀部的脂肪。

 

 

 

四、仰卧抱膝

Step 1 :妈妈可以平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂放在身体两侧。

Step 2 :抬起双腿,屈膝,将膝盖尽量靠近胸部。双手抱胸,膝盖慢慢向胸部伸展,坚持5面送。

Step 3 :恢复原位。重复15次。

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五、俯身后抬腿

Step 1 :妈妈站立在瑜伽垫上,双脚自然分开。俯身,双手撑地,身体保持v字型。

Step 2 :吸气,抬起左腿,伸直,与身体平直。坚持5秒。

Step 3 :呼气,收腿。每条腿重复10次。

 

 

六、单腿桥式

Step 1 :妈妈仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚平放在地上,双手放在身体两侧。

Step 2 :抬起左腿,腿部伸展。右腿屈膝,发力,撑起身体,建立桥式。

Step 3 :后背挺直,后背和臀部、臀部在一条直线。坚持15秒。恢复到动作1。换腿重复动作。每条腿做5次。

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顺产妈妈出了月子即可开始练习,剖腹产妈妈建议咨询医生。

献给那些有时间看,没时间做的妈妈们,坚持,就是瘦利。要想瘦,就要对自己狠一点!